Mon p’tit Taboulet cru (sans gluten et végétalien)

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 7 minutes. Cuisson : pas de cuisson

Pour 2 personnes

Découverte formidable que j’ai faite il y a peu, voici un taboulet fait maison sans semoule de blé. En effet elle est remplacée par du choufleur mixé. Un vrai délice et beaucoup moins lourd sur l’estomac tout en restant assez nourissant. J’ai réalisé un taboulet avec mes ingrédients favoris mais vous pouvez arranger le tout à votre sauce.

Ingredients :

Une sauce de salade citronnée

Pour le taboulet :
– 1/2 concombre
– 8 tomates cerises
– une dizaine de feuilles de basilic frais (ou menthe ou persil selon vos préférences)
– Une poignée de noix (grenoble ou pecan ou amandes)

 Préparation :

1: Faire une sauce de salade citronnée

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IMG_7595IMG_75992 :Découpez la fleur du chou en morceaux de taille moyenne puis versez les dans le mixer.

3 : Mixez jusqu’à obtenir des grains de chou fleur aseez fins.

4 : Versez le chou fleur mixé dans un saladier avec la sauce de salade pour le laisser légèrement mariner pendant que vous préparez le reste.

5 : Hachez les feuilles de basilic et mélangez les au choufleur.

6 : Nettoyez ou épluchez le demi concombre et découpez le en petit dés. Coupez chaque tomates cerises en deux et ajoutez le tout dans le saladier.

7 : Ajoutez les noix puis bien mélanger le tout.

Remarque : Sur la photo, j’ai servi le taboulet avec mes crackers au sarrasin…mmmmm un délice !

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Les vinaigrettes : La Citronnée

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 4 minutes.

Pour 4 personnes en accompagnement.

Citronner ma sauce de salade lui ajoute un gout délicieux, mais réduit également sa durée de conservation à cause de l’acide du citron. De temps en temps j’aime la faire pour les salades qui vont avoir besoin d’un goût relevé comme par exemple le taboulet de chou-fleur (miam).

Ingredients :

– 1 grosse C. à soupe de moutarde de dijon
– 1 C. à café de sel
– 3 C. à soupe de vinaigre de cidre de pomme
– 3 C. à soupe de jus de citron pressé
– 150 ml d’huile d’olive

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 Préparation :

1 : Dans un bol de taille moyenne, versez la moutarde puis le sel et mélangez bien.IMG_7924

2 : Ajoutez ensuite le vinaigre, mélangez encore.

3 : Pressez le citron puis ajoutez le jus dans la préparation.

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4 : Ajoutez ensuite l’huile d’olive et mélangez jusqu’à obtenir une texture lisse

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Remarque : Tous les types de vinaigres sont bon à utiliser (par exemple j’adore le vinaigre balsamic dans les sauces). J’utilise le vinaigre de cidre de pomme car il possède un très grand nombre de bienfaits mais surtout, c’est un des vinaigres les moins acides et j’ai tendance à avoir souvent des aigreurs d’estomac.
Vous pouvez aussi ajouter des herbes de provence, du thym ou de l’origan à la sauce.

Sauce tomate douce et crêmeuse

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 8 minutes. Cuisson : 40 minutes

Pour 4 personnes

En addition à mes restrictions alimentaires, j’essaye également de ne presque rien consommer qui contient des additifs alimentaires (dont beaucoup sont assez nocifs pour la santé*). J’entends par là des conserves ou autres aliments déjà préparés à l’achat. Je préfère donc cuisiner mes sauces moi même.

Ainsi, pour accompagner des pâtes sans gluten, du riz, ou toute sorte de ceréales/graines, il est possible de réaliser pleins de sortes de sauces tomates, toutes très différentes selon leurs assaisonnements. Il est également possible d’en faire soi même des conserves. Voici ma sauce tomate douce et crêmeuse.

Ingredients :

– 6 tomates
– 3 oignons moyens
– 3 gousses d’ail
– feuilles de Basilic frais
– 150 ml de crème de soja ou de riz
– quelques olives Kalamata
– 2 CS. d’huile d’olive
– Sel

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Préparation :

IMG_78641 : Dans une grande poële ou une casserole anti-adhésive, versez l’huile d’olive.

2 : Epluchez puis écrasez les gousses d’ail à l’aide d’un presse-ail (ou hâchez-les finement). Avec une cuillère en bois, mélangez l’ail et l’huile dans la casserole (à froid).

IMG_78653 : Epluchez les tomates si ce ne sont pas des tomates Olives (italiennes).

4 : Découpez les tomates et oignons en petit dés.

5 : Hachez quelques feuilles de basilic et mettre le tout dans la grande poëlle.

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6 : Mélangez bien, salez à votre goût, puis laissez cuire à feu doux et couvert pendant 20 minutes.

7 : Au bout de 20 minutes, vous pouvez augmenter la puissance du feu afin de faire réduire un peu la sauce si elle est trop liquide.

8 : Au bout de 35 minutes, ajoutez la crème et mélangez. Laissez mijoter encore 5 minutes.

9 : Vous pouvez servir la sauce telle quelle ou alors la mixer si vous n’aimez pas les morceaux. Saupoudrez de quelques olives et amandes grillées, ceci ajoutera une touche habillée et délicieuse à votre plat 🙂

Remarque : Pour les pâtes, je préfère acheter des pâtes de riz ou de quinoa. Je ne mange pas de maïs ni de farine de maïs. De plus les pâtes de riz ou de quinoa ont une bien meilleur texture que les pâtes de maïs. Elles se tiennent mieux et ne deviennent pas toutes smooshy 🙂

——–

*Voir « Additifs alimentaires danger » par Corinne Gouget

Ma crème de champignons adorée

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 15 minutes. Cuisson : 1h20

Pour 6 personnes en plat principal

Cette soupe est une de mes préférées. Son gout est fin et délicat, c’est un pur délice. En revanche les soupes sont toujours un peu plus longues à faire que certains autres plats donc souvent je m’y prends un peu plus à l’avance et j’en fait en grande quantité pour pouvoir en avoir d’avance à mettre au frais ou au congélateur. Mais bien que plus longues elles ne sont pas du tout difficiles à réaliser 🙂

Ingredients :

– 1kg de Champignons blancs
– 5 oignons moyens
– 6 gousses d’ail
– 1 patate
– 3 tasses (750 ml) d’eau
– 150 ml de crème de soja ou crème de riz
– 3 C à soupe d’huile d’olive
– sel

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 Préparation :

IMG_78011 : Dans une grande poële ou une casserole anti-adhésive, versez l’huile d’olive, épluchez puis écrasez les gousses d’ail à l’aide d’un presse-ail (ou hâchez-les finement). Avec une cuillère en bois, mélangez l’ail et l’huile dans la casserole (à froid).

IMG_78113 : Enlevez la terre des champignons avec une feuille d’essuie-tout (ne pas les passer sous l’eau sinon ils deviennent tout smooshy). Puis coupez les en petit morceaux (mais pas trop petits). Mettre les champignons dans la casserole.

4 : Épluchez la pomme de terre et les oignons puis découpez le tout en cubes et ajoutez au reste.

IMG_78125 : Salez à votre goût (une bonne grosse cuillère à soupe) puis remuez bien pour répartir l’huile d’olive.

4 : Couvrez la casserole et faites cuire à l’étouffée à feu doux pendant 45 minutes en remuant de temps en temps.IMG_7820

5 : Ajoutez ensuite les 3 tasses d’eau puis couvrez à nouveau et laissez cuire pendant 30 minutes. 

6 : Pour les 5 dernières minutes de cuisson, versez la crème liquide de soja ou de riz et remuez bien.

IMG_78257 : la soupe est prête à être mixée. Je n’ai pas encore de mixeur plongeur mais je vais investir bientôt. J’ai donc versé la soupe en plusieurs étapes dans mon blender pour la mixer mais ce n’est pas le plus pratique 🙂

8 : Servez la crème chaude, en entrée ou en plat principal, seule ou avec des crackers de sarrasin (pour faire des croutons…miam ! )

Remarque : Avant le mixage, la soupe est également délicieuse. Si vous êtes adèptes des soupes avec morceaux vous n’êtes pas obligés de la réduire en potage.

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Les Riz aux Légumes : Le Brocoli-courgette croquant

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 5 minutes. Cuisson : 20 minutes.

Pours 2 personnes.

Dans la série des riz aux légumes, voici ma première recette, celle que je fais le plus souvent car les légumes utilisés sont très facilement trouvables au Québec : Le Brocoli-Courgette Croquant. Extrêmement simple, rapide, nourissante, fraiche et délicieuse, cette recette est un de mes classiques au quotidien.

Ingredients :

– 1/2 tasse de riz basmati blanc
– 1 belle branche de Brocolis
– 2 moyennes courgettes
– 2 gousses d’ail
– sel
– 2 C à soupe d’huile d’olive
– poivre (optionnel)
– curry (optionnel)

Préparation :

1 : Faites cuire votre riz basmati à la vapeur. (Guide de la cuisson du riz basmati blanc à la vapeur). Pendant que le riz cuit, préparez le reste :

2 : Versez les deux cuillères a soupe d’huile d’olive dans une poële.

3 : Epluchez les deux gousses d’ail puis écrasez les à l’aide d’un presse ail dans l’huile d’olive. Mélangez légèrement avec une cuillère en bois

4 : Lavez les courgettes et brocolis puis coupez les en dés. (Pas besoin d’éplucher les courgettes si elles sont bio). Mélangez le tout dans la poële avec l’huile d’olive aillée. Salez puis poivrez à votre goût

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5 : Faites revenir le tout jusqu’à votre cuisson favorite. Personnellement, j’aime lorsque les légumes sont encore un peu croquants et légèrement grillotés à l’extérieur (cuisson à découvert et feu moyen). Mais vous pouvez les préférer très tendres et fondants (cuisson à feu doux, couvert).

IMG_71876 : Une fois la bonne cuisson des légumes atteinte, versez la quantité voulue de riz dans la poële et faites revenir le tout quelques minutes en rajoutant vos épices favorites (cury, cumin, curcuma, piment de cayenne ou autre). Dans cette recette, j’ai versé une demi cuillère à soupe de cury 🙂

IMG_7213Remarque : Vous pouvez servir le tout en ajoutant quelques noix grillées. J’adore les amandes grillée dans les préparations aux légumes qui relèvent le goût et augmentent le nombre de proteines dans votre repas. (Recette des amandes grillées içi)

La cuisson des Riz : Le Riz basmati blanc à la vapeur

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 2 minutes Cuisson : 25 minutes

Pour 4 personnes

Les riz est un aliment phare de mon alimentation. Facile à digérer, nourissant et délicieux, il se mange de façons très variées. Chaud avec des légumes, des sauces ou encore sauté à la poële, en sushis, makisushis, onigiris, froid en salade et je dois en oublier. Il y a pleins de sortes de riz toutes aussi délicieuses les unes que les autres et je ferais un article sur la cuisson de chacun des riz que j’utilise. Voici celui que je fais le plus souvent : le riz basmati blanc à la vapeur 🙂

Accessoires :

J’utilise un cuiseur à riz car j’ai décidé d’investir étant donné la grande quantité de riz que nous consommons à la maison. Il est tout simple et fait très très bien le travail. Ça doit faire un an et demi que je l’ai et il fonctionne toujours aussi bien. Mais une casserole avec couvercle fait tout aussi bien l’affaire.

IMG_7787Ingrédients :

– 1 tasse de riz
– 2 tasses 1/4 d’eau (un petit quart)
– 1 c à café de sel

Astuce : Ce type de riz et cette cuisson requierent un rapport de deux fois + un petit quart, la quantité d’eau pour une quantité de riz. Quelle que soit la quantité de riz que vous faites.

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Préparation :

Pour un meilleur riz, ne soulevez jamais le couvercle pendant la cuisson (L’idéal est donc d’avoir une casserole à couvercle transparent)

1 : Versez le riz, l’eau et le sel dans le cuiseur/la casserole et remuez.

2 : Pour les utilisateurs de casserole : Portez à ébullition à feu fort puis réduisez ensuite à feu moyen. Laissez cuire alors pendant 15 minutes puis sortez la casserole du feu.
Pour les utilisateurs de cuiseur à riz : allumez l’appareil et laissez la magie se faire. Lorsque la cuisson est terminée, éteignez et débranchez le cuiseur. Ne laissez pas sur la fonction « warm » qui risquerait de faire griller le riz.

3 : Sans soulever le couvercle (ni de la casserole, ni du cuiseur) laissez encore reposer 10 minutes hors du feu.

4 : Servir avec vos recettes préférées, ou même tout seul. Il est simplement délicieux.

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Les galettes de pomme de terre

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Cette recette est végétalienne, sans lait, sans sucre et sans gluten 🙂

Préparation : 7 minutes. Cuisson : 20 minutes

Pour 4 personnes

Dans ma région on les appelle les Criques de pommes de terres, mais la recette n’est pas tout à fait identique car à l’origine il y a des oeufs et de la farine. Je l’ai adaptée pour la rendre végétalienne et sans gluten. Du coup elles sont plus faciles à faire et je les trouve encore meilleures ! Lucky me 🙂 Vous allez adorer et votre entourage aussi !

Ingredients :

– 2 oignons moyens
– 6 pommes de terres moyennes
– 4 gousses d’ail
– 3 CS. d’huile d’olive
– sel
– poivre (optionnel)
– herbes de provence (optionnel)

 Préparation :

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1 :Préchauffez le four à 400°F (200°C)

2 : Versez l’huile d’olive dans un saladier. Epluchez puis écrasez les gousses d’ail dans l’huile à l’aide d’un presse-ail. Mélangez légèrement.

3 :  Épluchez les pommes de terres et oignons puis coupez les très grossièrement.

IMG_74624 : Passez les pommes de terre et oignons au robot. J’utilise la plaque à raper et la lame broyeuse en même temps. ce qui donne une purée crue de pommes de terre/oignons.

5 : Versez ensuite la préparation dans le saladier avec l’huile et l’ail. Bien mélanger.

IMG_74646 : Salez, poivrez à votre goût. Vous pouvez ajouter les épices ou herbes qui vous inspirent. J’adore ces galettes simplement nature, mais je les ai testées avec de l’origan l’autre jour et c’était délicieux. Faites vos essais et parlez en moi dans les commentaires 🙂

IMG_74657 : Sur une feuille de papier parchemin (sulfurisée), étalez la pâte en petits ronds. Puis glissez la feuille sur une grille de cuisson. Essayez de laisser un espace entre les galettes et les bords du papier pour éviter tout risque de pâte qui tombe dans le four. (Je n’ai jamais eu ce problème, mais restons prudents)

8 : Mettre le tout au four pendant 10 minutes.

IMG_74669 : Au bout de 10 minutes, sortez la grille du four. Le dessous des galettes devrait commencer à dorer. Retournez-les alors et remettez les au four pour 5 à 10 minutes de plus. (Selon vos préférences. Moi je les aime bien dorées car elles croustillent)

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10 : A servir chaud avec des légumes ou une salade en accompagnement. Ce jour là j’ai fait une petite salade de carottes rapée car c’était la seule chose qui me restait dans les placards 🙂

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